Delapan Tips Tidur Nyenyak Yang Menyehatkan

Ketika kita kecil, sudah tentu perintah agar tidur siang adalah salah satu kegiatan yang kita benci. Karena akan jauh lebih seru jika waktu tidur siang tersebut kita pakai untuk bermain diluar rumah atau hanya sekedar nonton TV. Tapi inilah lucunya disaat kita telah dewasa, tidur yang nyenyak jadi impian kita.

Keseharian kita yang super duper sibuk membuat kita sulit mendapatkan tidur yang nyenyak. Tentu saja ini mengkhawatirkan, sebab tidur yang berkualitas menjadi suatu hal yang signifikan buat hidup sehat, dan sekarang memiliki tidur yang nyenyak ternyata sulit kita dapatkan.

Seiring waktu, kekurangan tidur bisa menjadi masalah dan akan berakibat buruk terhadap kinerja sampai kesehatan kita. Efek buruk yang bisa terjadi seperti mudah murung, kurang konsentrasi, sistem imun menjadi lemah, adanya resiko terkena serangan jantung, berat badan menjadi tidak stabil hingga naiknya tekanan darah.

Inilah 8 tips yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur agar anda bisa lebih sehat.

  1. Menjaga jadwal tidur

Sangat disarankan agar tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Untuk mendapatkan pola tidur yang baik ini kita memerlukan 7 hari sedangan untuk kembali ke kebiasaan yang lama hanya butuh 1 hari saja. Karena itu anda harus bisa disiplin.

  1. Olahraga teratur

Biasanya Orang yang terbiasa berolahraga akan memiliki kualitas tidur lebih baik serta biasanya akan lelah di waktu yang tepat. Cukup dengan berolahraga ringan misalkan jalan kaki sekitar 10 menit setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur.

  1. Mandi dengan air hangat

Sebaiknya mandi air hangat sebelum tidur hal ini akan membuat tubuh menjadi rileks sehingga kita akan lebih mudah tertidur. Disaat suhu tubuh turun maka tubuj akan terasa lebih lemas disebabkan aktivitas metabolisme yang ikut menurun.

  1. Menghindari makan sebelum tidur

Makan membuat tubuh kamu bekerja untuk mencerna makanan, ini akan berakibat denyut jantung akan meningkat dikarenakan kerja metabolisme. Dan ini akan berefek pada frekuensi terjaga akan menjadi meningkat sehingga menyebabkan sulit tidur.

  1. Hindari minuman beralkohol menjelang tidur

Meskipun alkohol dapat membuat rileks, akan tetapu alkohol dapat menurunkan kualitas tidur dikarenakan meningkatkan frekuensi terjaga sepenjang malam serta bisa mengurangi fase tidur yang paling nyenyak yaitu fase REM = Rapid Eye Movement, fase ini merupakan fase pemulihan tubuh yang paling penting disaat tidur.

  1. Hindari minum kopi sebelum tidur

Kandungan kafein yanga ada dalam kopi membuat kita lebih awas sebab memblokir produksi senyawa kimia yang merangsang perintah tidur di otak serta meningkatkan produksi adrenalin. Minum kopi ataupun makanan yang mengandung kafein sebelum tidur bisa membuat kamu susah tidur selama beberapa jam.

  1. Hindari tidur siang terlalu lama

Jika kamu tidur siang lebih dari 300 menit bisa membuat anda susah tidur di malam hari.

  1. Baca buku sebelum tidur

Membaca buku selalu bisa membuat kamu merasa lelah sehingga cepat mengantuk. Kegiatan itu selalu berhasil membuat kamu cepat tertidur.

Nah, setelah 8 tips diatas agar dapat tidur nyenyak yang akan membuat tubuh kita sehat. Inilah waktu yang ideal yang kita butuhkan berdasarkan usia.

Usia 18 keatas =  sekitar 8 jam

Usia 12-18 tahun =  sekitar 9 jam

Usia 5 – 12 tahun =  sekitar 10 jam

Usia 3 – 5 tahun =  sekitar 11 jam

Usia 1 – 2 tahun =  sekitar 12 jam

Usia 0 – 1 tahun =  sekitar 14 jam